radicalthought.org – Ada banyak orang yang ngerasa dadanya kayak ditekan habis makan. Rasanya nggak nyaman, kadang disangka serangan jantung, padahal bisa jadi cuma gangguan pencernaan atau asam lambung naik. Kondisi kayak gini bisa ganggu banget, apalagi kalau sering terjadi.
Kalau kamu sering ngalamin dada terasa sakit atau sesak setelah makan, mungkin ada beberapa kebiasaan yang perlu diubah. Nah, kali ini radicalthought.org mau berbagi tips ringan tapi penting banget buat bantu kamu menghindari rasa sakit di dada setelah makan.
1. Makan dengan Porsi Kecil tapi Sering
Porsi makan yang terlalu besar bisa bikin lambung kekenyangan dan menekan diafragma, yang ujung-ujungnya bikin dada terasa sesak atau sakit. Coba deh mulai atur ulang pola makan kamu jadi lebih sering, tapi porsinya kecil.
Dengan begitu, pencernaan bisa bekerja lebih santai, dan tekanan ke area dada juga bisa berkurang secara alami.
2. Hindari Berbaring Setelah Makan
Langsung rebahan setelah makan adalah kebiasaan yang paling sering bikin dada terasa nggak enak. Soalnya, posisi ini bisa memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan dan bikin dada nyeri.
Idealnya, beri jeda sekitar 2–3 jam sebelum tidur atau rebahan setelah makan. Kalau memang harus istirahat, duduklah tegak atau bersandar ringan dengan posisi kepala lebih tinggi.
3. Kurangi Konsumsi Makanan Pemicu Asam Lambung
Beberapa jenis makanan seperti gorengan, makanan pedas, cokelat, kopi, dan minuman bersoda bisa memicu naiknya asam lambung. Kalau kamu sensitif, makanan-makanan ini bisa langsung bikin dada terasa panas atau nyeri.
Coba mulai kurangi konsumsi makanan tersebut dan lihat apakah gejalanya berkurang. Gantilah dengan makanan tinggi serat seperti sayuran hijau atau buah non-asam.
4. Kunyah Makanan dengan Pelan
Makan terburu-buru bikin makanan nggak dikunyah dengan baik. Akibatnya, lambung harus bekerja ekstra keras untuk mencerna, yang bisa memicu rasa begah dan nyeri dada.
Kunyah makanan secara perlahan dan nikmati tiap suapan. Selain bantu pencernaan, kamu juga jadi lebih sadar kapan perut udah cukup kenyang.
5. Perhatikan Postur Duduk Saat Makan
Postur tubuh saat makan juga bisa ngaruh ke cara pencernaan bekerja. Duduk terlalu bungkuk bisa menekan lambung dan membuat makanan lebih mudah naik ke atas.
Usahakan duduk tegak dengan posisi punggung lurus dan bahu relaks. Setelah selesai makan, tetap pertahankan postur ini selama beberapa menit untuk bantu makanan turun sempurna.
6. Minum Air Putih, Bukan Minuman Dingin atau Bersoda
Minuman bersoda atau dingin bisa memicu kontraksi pada lambung dan memperparah rasa sesak. Sebaliknya, air putih hangat atau suhu ruangan lebih ramah di perut dan membantu proses pencernaan.
Minum air putih sedikit demi sedikit setelah makan bisa bantu mendorong makanan turun dan mengurangi tekanan di dada.
7. Kelola Stres agar Perut Nggak Ikutan Tegang
Stres juga bisa bikin produksi asam lambung meningkat. Nggak heran kalau pas makan dalam kondisi cemas atau tegang, kamu malah ngerasa dada jadi nggak nyaman setelahnya.
Coba buat suasana makan yang tenang. Hindari makan sambil kerja atau nonton berita yang bikin emosi. Makan dengan pikiran santai bikin sistem pencernaan lebih optimal.